trening jak

Świeżo dodałem właśnie trochę węgli i kcal w postaci tych wafli ryzowych bo średnio idzie i cały czas w szkole głodny jestem nawet jak zjem sobie pudełko ryżu z kurczakiem więc sobie podjadam te wafelki pomiędzy pudelkami :) ale w sumie jak mam te trening gi sw to nie powinno podlewać, jak coś zauważe to po prostu wywale wafle z diety :)

[...] np meta potem 2 miesiace kreatyna, potem 3 miesiace meta i enan a potem znow kreatyna, i to bedize jedyny jego cykl to czy moze on na tym cos potracic? Zakladajac ze dieta i trening jest prowadzona wlasciwie wiadomo, szybko sie przez retencje rozrosnie. ale czy np cala pamiec miesniowa sie nie popierniczy? Czy po takim 6 miesiecznym w sumie [...]

No jak na jeden trening to BOMBa .....trzy dni nie przytomny po takim czyms

A możesz dokładnie napisać jak wygląda twój trening.Jakie robisz ćwiczenia i jakie długie przerwy między seriami??

MOJ TRENING WYGLADA JAK WSZYSTKIE INNE CO MASZ NA FORUM NICZYM SIE NIE ROZNI;D TYLKO JA BARDZO SIE SKUPIAM NA TYM CO ROBIE CWICZE MALYM CIEZAREM I BARDZO DOKLADNIE,POWOLI I STARAM SIE NAPISNAC WSZSYTKIE MIESNIE NA MAXA;D ODOCZYNEK MIEDZY SERJAMI OKOLO 60 SEKUND. POZDRAWIAM I DZIEKUJE ZA WYPOWIEDZI MATEUSZ;)

[...] to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie przywyczajone, szczegolnie po przerwie. Dzis dopiero odczulem zakwasy po tym treningu. Dwuglowe bolaly masakrycznie, ale do kolejnego treningu bedzie dobrze. 3. Podciaganie lajtowo. Nie wiedzialem jak z powtorzeniami, wiec dobralem tak jak mi [...]

Trening B10 (1.04.09) 1. Martwy ciag 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Wyciskanie wąsko 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare [...]

Trening D15 (6.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 2. Hack przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Wiosłowanie podchwytem 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 1. W ostatniej [...]

[...] uhuhany masakrycznie. Wiem, ze nikt pewnie tego czytac nie bedzie, ale wiedzcie, ze jestem z siebie za***iscie zadowolony z dzis 3. Chcialem jakas progresjewzgledem ostatniego treningu. Ilosc powt nie zmienieona. Zaczalem od wyzszego pulapu po prostu. Tyle samo serii tylko, ze w kazdej +2,5kg. Ostatnie powt w ostatniej serii mocno wymuszone.

Trening C10 (22.04.09) 1. Podrzut 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 2. Wiosłowanie jednorącz 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 2,5kg x 10 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 9 1. Wiem, ze technika kuleje, ale nigdy tego [...]

[...] na suwnicy Smitha (5 x 20) do odcięcia bym robił Brzuch: - Brzuszki z ciężarem trzymanym za głową (4 x 10) - Allahy/spięcia (4 x 15) - Unoszenie nóg (4 x 15) - Plank (4 x 30s) - Plank boczny (4 x 20s) Brzuch robie co 2 trening Dodam, że dostęp do maszyn mam tylko w czwartki i piątki, w poniedziałek i wtorek do dyspozycji mam tylko wolne ciezary.

a więc tak... trening tzn. mój fitness nie wyglada jak prawdziwy fitness ... jest to wycisk któremu mało osób potrafi dotrzymać kroku ... prowadzi go była Kulturystka Agnieszka Łachman ...polega na bardzo intesywnej rozgrzewce 30 min. podskoki,wykopy, ciosy jest bardzo dużo elementów kick-boxingu, a także boxu.Elementy te są przeplatane z cario i [...]

Aha jeszcze chciałem się spytać jaki trening aerobowy na zimę by mógł być? bo jak biegam to mnie gardło boli i choruje, a jak się ubiore cieplej szalik na twarz itp to się pocę i w końcu też zachoruje... :/ Może coś skutecznego w domowym zaciszu?

[...] gubienia fatu nie ma szans na kaloryfer. Zdrowe odchudzanie to max 1kg na tydzien, ktore kosztuje wiele wyrzeczen (imprezy, alkohol, slodycze, wegle itd) i do tego solidny trening (ja biegam codziennie po 40 minut + trening silowy co drugi dzien) do tego BCAA zeby sie zabezpieczyc i jazda. Teraz smutna ciekawostka, im blizej kaloryfera tym [...]

Na tę chwilę najważniejsze dla Ciebie będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Od tego będą uzależnione efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a wartościowe jak na tę chwilę suplementy dobierzemy po ustaleniu podstaw. Bez wątpienia nie będzie to efedryna, czy johimbina. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu [...]

jak kolega wyżej w atlasie masz wszystko wystarczy trochę poczytać. A co do planu na plecy to nie wiemy czy masz drążek czy go nie masz sam musisz ułożyć taki plan który będzie współgrał pod twój sprzęt. Zresztą co do planów na biceps, klate itd to wodyn ostatnio w dziale trening zarzuca dobre tematy poszukaj tam masz wszystko ładnie napisane.

Jodełko - widzisz, nie na darmo sezonowcy kochają biceps, nie zbadane są jego funkcje Miałes tłumaczyc cały art, przetłumaczyłes? Tak sobie pomyslalem, ze jak przetłumaczysz, to mozeby wkleic do nowego tematu ten trening po ang i przetłumaczony po pl. i podwiesic? bo tu juz sie troche syfu zrobiło, a tak byłoby ładnie i przejrzyście :)

To dam Ci soga jak ładnie przetłumaczysz ;) choc wcale mnie ten trening nie kreci, do specjalizowania są wg mnie wieksze partie, no ale.

[...] + kroma chleba z maslem bo inaczej jajek nie trawie za bardzo. Nie istnieje przypadkiem zaden inny sposob na ich zastapienie? ) Orzechy włoskie II Posiłek - przed treningowy Ryz biały/brązowy + http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html Trening III Posiłek - po treningowy Ryż biały/brązowy + [...]

[...] zadnej szybkosci. Wygladalo to bardziej na pchanie niz uderzanie-zero sily dynamicznej. Dopiero po czwartym strzale pijaczkowi zaczela leciec krew z nosa. Wydaje mi sie, ze trening na mase wyrabia typowa sile statyczna-podnosisz coraz wieksze ciezary, ale powoli. W momencie, kiedy potrzeban jest dynamika, jak przy uderzeniu to spiecie miesni [...]